始めたことを継続し習慣化する科学的な方法

何か新しい行動をスタートした後に出てくるハードルは習慣化です。

せっかく始めたにもかかわらず、続けられないことばかりで自己嫌悪に陥ったことはありませんか?

ただ、人間は仕組みなくして行動を継続できるほど強くはなく、やはり科学的な裏付けのある方法を使うことがカギとなります。

（※目次の項目をクリックすると、その箇所をすぐに読めます）

「習慣化」カテゴリー現在地の確認

当サイト内にて、「習慣化」カテゴリーは以下の4記事から構成されています。

読み進めていただく中で、必要に応じてリンク先より関連記事も参考にしてください。

実行力を高める2ステップ（着手して続ける）（全体のまとめ・要約）

先延ばし癖を解消してやりたいことに着手する方法（個別記事①）
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始めたことを継続し習慣化する科学的な方法（個別記事②）【現在地】
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マインドマップで実行力を高める方法（着手・継続）（個別記事③）

継続するための前提「先延ばしを断ち切る」「着手」

動機づけにフォーカスする

人間が行動をするには何らかの動機づけをもってなされます。

先延ばしをするには動機づけが不十分であり、無理やり作った動機でもいいので、とにかく行動を促すためにこれを検討してください。

「三日坊主」でも10回繰り返して30日

「三日坊主」は一般にマイナスのこととして表現されます。

しかし、三日坊主はそもそも最初の一歩を踏み出してこそ起こる事象。

「次は継続すればいい」状態ではあるので、そこはプラスに考えると前向きになれます。

「継続できない」のは「測定」をしていないから

自然と繰り返す行動を測定して強化を図る

行動をするようになったら、これを測定して強化するステージに入ります。

習慣化のために自分の行動を数値化する

行動について、印象から「できた」「できなかった」と判断するのではなく、数値化することが重要です。

行動をビジュアル化して続けるコツ

何となく行動するのではなく、これをビジュアル化することで、行動を強化することができます。

具体的には、グラフを作って見えるようにしておきましょう。